Khi chọn giày chạy bộ, quan trọng nhất là tìm một đôi giày phù hợp với loại chân và phong cách chạy của bạn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn chọn giày chạy bộ phù hợp:
Kiểu chân: Đầu tiên, xác định loại chân của bạn, bao gồm cấu trúc chân, cấu trúc cổ chân và cách chân di chuyển khi chạy. Có ba loại chân chính: chân phẳng, chân cỏ và chân cung. Một cách đơn giản để xác định loại chân của bạn là thử chiếu bóng chân lên một bề mặt phẳng và xem cung của chân.
Chân phẳng: Nếu bạn có chân phẳng, hãy tìm kiếm giày chạy bộ có đệm tốt và hỗ trợ cung chân. Giày chạy bộ kiểu motion control hoặc stability thường phù hợp cho loại chân này.
Chân cỏ: Nếu bạn có chân cỏ, hãy tìm kiếm giày chạy bộ có đệm tốt và hỗ trợ cung chân. Giày chạy bộ kiểu stability hoặc neutral thường phù hợp cho loại chân này.
Chân cung: Nếu bạn có chân cung, hãy tìm kiếm giày chạy bộ có hỗ trợ cung chân tốt và tính linh hoạt. Giày chạy bộ kiểu neutral thường phù hợp cho loại chân này.
Phong cách chạy: Xác định phong cách chạy của bạn, bao gồm cách đặt chân, mức độ giữa và cường độ chạy. Có ba phong cách chạy chính: chạy gót, chạy giữa và chạy ngón chân. Bạn có thể xác định phong cách chạy của mình bằng cách quan sát mẫu vết chân trên đế giày cũ hoặc tham khảo ý kiến từ chuyên gia chạy bộ.
Chạy gót: Nếu bạn chạy bằng cách đặt gót chân đầu tiên xuống đất, hãy tìm kiếm giày chạy bộ có đệm tốt ở phần gót và đế giày mềm. Giày chạy bộ có đệm tốt ở phần gót và đế giày có độ nghiêng (drop) cao thường phù hợp cho phong cách chạy này.
Chạy giữa: Nếu bạn chạy bằng cách đặt giữa chân xuống đất, hãy tìm kiếm giày chạy bộ có đệm đồng đều và hỗ trợ ở phần giữa chân. Giày chạy bộ có đệm đồng đều và đế giày có độ nghiêng (drop) trung bình thường phù hợp cho phong cách chạy này.
Chạy ngón chân: Nếu bạn chạy bằng cách đặt ngón chân đầu tiên xuống đất, hãy tìm kiếm giày chạy bộ có đệm tốt ở phần trước chân và đế giày linh hoạt. Giày chạy bộ có đệm tốt ở phần trước chân và đế giày mỏng với độ nghiêng (drop) thấp thường phù hợp cho phong cách chạy này.
Th3. Tầm trọng lượng: Cân nhắc tầm trọng lượng của giày chạy bộ. Giày nhẹ hơn thích hợp cho chạy nhanh và thi đấu, trong khi giày nặng hơn thường cung cấp sự ổn định và đệm tốt hơn cho các quãng đường dài.
Kích thước và ôm chân: Luôn luôn đo kích thước chân của bạn và chọn giày chạy bộ với kích thước phù hợp. Nhớ rằng chân của bạn có thể thay đổi theo thời gian và hoạt động, vì vậy hãy đo chân vào cuối ngày hoặc sau khi chạy. Kiểm tra ôm chân và thoải mái khi thử giày chạy bộ, đảm bảo không có chấn thương hoặc cảm giác chặt chẽ.
Thử nghiệm và tư vấn: Hãy thử nhiều mẫu giày chạy bộ để tìm ra đôi giày phù hợp nhất với chân và phong cách chạy của bạn. Nếu có thể, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia chạy bộ hoặc nhân viên tại các cửa hàng chuyên về giày chạy bộ. Họ có thể giúp bạn chọn đúng loại giày dựa trên nhu cầu và yêu cầu cụ thể của bạn.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng chọn giày chạy bộ phù hợp là một quá trình cá nhân và tùy thuộc vào loại chân và phong cách chạy của bạn. Hãy đảm bảo thử nghiệm và tìm hiểu kỹ trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.
Dưới đây là một số lưu ý khác khi chọn giày chạy bộ phù hợp với loại chân và phong cách chạy của bạn:
Hỗ trợ cung chân: Nếu bạn có cung chân thấp hoặc cung chân cao, hãy tìm kiếm giày chạy bộ có hỗ trợ cung chân phù hợp. Một cung chân không được hỗ trợ đúng có thể dẫn đến chấn thương và căng thẳng mỏi cho cơ và xương.
Đệm: Đệm là một yếu tố quan trọng để giảm tác động lên cơ và xương khi chạy. Nếu bạn chạy trên mặt đường cứng, hãy tìm kiếm giày chạy bộ có đệm tốt để giảm thiểu tác động. Nếu bạn chạy trên mặt đường mềm, giày có đệm mỏng hơn cũng có thể là một lựa chọn tốt.
Độ linh hoạt: Độ linh hoạt của giày ảnh hưởng đến cách chân của bạn di chuyển khi chạy. Nếu bạn có phong cách chạy linh hoạt và đặt chân đa dạng, hãy tìm kiếm giày có độ linh hoạt cao để cho phép chân tự nhiên hơn khi di chuyển.
Kiểu đế: Độ bám và độ bền của giày chạy bộ cũng phụ thuộc vào kiểu đế. Đế cao su có độ bám tốt trên đa số bề mặt, trong khi đế nhựa có độ bền cao hơn. Tùy thuộc vào môi trường chạy của bạn, hãy chọn giày với kiểu đế phù hợp.
Thương hiệu: Có nhiều thương hiệu giày chạy bộ uy tín trên thị trường. Mỗi thương hiệu có những đặc điểm riêng và phong cách thiết kế khác nhau. Hãy thử nhiều thương hiệu và xem xét những đánh giá từ người dùng để tìm ra thương hiệu phù hợp với bạn.
Tư vấn từ người chuyên gia: Nếu bạn còn băn khoăn, hãy tìm sự tư vấn từ các chuyên gia chạy bộ hoặc nhân viên tại các cửa hàng chuyên về giày chạy bộ. Họ có kiến thức và kinh nghiệm để giúp bạn chọn đúng loại giày dựa trên nhu cầu và yêu cầu của bạn.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng chọn giày chạy bộ phù hợp là một quá trình cá nhân và tùy thuộc vào loại chân, phong cách chạy và mục tiêu của bạn. Hãy dành thời gian để thử nhiều đôi giày và tìm ra đôi giày mà bạn cảm thấy thoải mái và hỗ trợ tốt khi chạy.
