Đá banh là một hoạt động thể thao rất tốt cho sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt cho người già. Dưới đây là một số bài tập và kỹ thuật tập luyện đá banh phù hợp cho người già:

Bài tập giãn cơ và khởi động:

Chạy nhẹ hoặc đi bộ trong khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể.

Các động tác giãn cơ chủ yếu cho chân, như nhấc chân lên cao, xoay mắt cá chân, v.v.

Bài tập chuyền bóng:

Đứng cách nhau khoảng 2-3 mét, chuyền bóng qua lại với bạn đồng đội bằng cách sử dụng các phần của chân (gót, lòng bàn chân, ngoại hay trong bên chân).

Tăng độ khó bằng cách tăng khoảng cách hoặc chuyền bóng cao hơn.

Bài tập kiểm soát bóng:

Đặt một số cốc nhỏ hoặc vật tròn nhỏ trên sân và cố gắng điều khiển bóng đi qua chúng mà không chạm vào chúng.

Bắt đầu với một số cốc ít và tăng dần số lượng để tăng độ khó.

Bài tập điều khiển bóng:

Đặt một số cột nhỏ hoặc vật tròn nhỏ trên sân và cố gắng điều khiển bóng đi qua chúng bằng cách sử dụng lòng bàn chân hoặc gót chân.

Bắt đầu với một số cột ít và tăng dần số lượng để tăng độ khó.

Bài tập sút bóng:

Đặt một mục tiêu hoặc cột nhỏ trước mặt và tập trung vào việc sút bóng vào đó.

Bắt đầu từ một khoảng cách gần và tăng dần khoảng cách khi cảm thấy thoải mái.

Quan trọng nhất, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, người già nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng họ phù hợp và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cản trở. Bên cạnh đó, họ nên lựa chọn các bài tập và mức độ phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình.